मुंबई : रात्री अनेक वेळा तुम्ही गाढ झोपेत असता आणि तुम्हाला अचानक खूप तहान लागते. यामुळे झोपेचा त्रास होतो. घाम येऊ लागतो आणि घसा कोरडा होतो. आजकाल ही समस्या प्रत्येकामध्ये दिसून येत आहे. या समस्येकडे हलकेच दुर्लक्ष करणे धोकादायक ठरू शकते. म्हणूनच जेव्हा जेव्हा अशी समस्या येते तेव्हा आपण सावध असले पाहिजे. या समस्येचे कारण आणि ते टाळण्याचे उपाय जाणून घेऊ या.
दिवसभरात कमी पाणी प्या
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी प्रौढ व्यक्तीला दिवसातून किमान 8 ते 10 ग्लास पाण्याची गरज असते. यापेक्षा कमी पाणी प्यायल्यास रात्रीच्या वेळी तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असल्याचे संकेत मिळतात. म्हणूनच वेळोवेळी पाणी पीत राहा.
चहा आणि कॉफी पिणे
आपल्या देशात चहा-कॉफी पिणाऱ्यांची कमतरता नाही. काही लोक चहा-कॉफीशिवाय जगू शकत नाहीत. पण यामुळे तुमचे आरोग्यही बिघडते. यामध्ये कॅफीनचे जास्त प्रमाण तुमच्यासाठी समस्या बनू शकते. कॅफिनमुळेच शरीरात पाण्याची कमतरता भासते आणि रात्री तहान लागते. कृपया सांगा की कॅफिनमुळे लघवीही वारंवार येते, त्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता होते.
जास्त मीठ सेवन
जर तुम्हाला निरोगी रहायचे असेल तर तुम्ही दिवसातून 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. यापेक्षा जास्त मीठ खाल्ल्याने शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ लागतो. वास्तविक, मीठामध्ये सोडियम आढळते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होते. त्यामुळेही रात्री घशाला कोरड पडते.
या उपायांचे पालन करा
– दिवसभरात वेळोवेळी पाणी प्या
– खारट सेवन कमी करा. फ्रेंच फ्राईज आणि चिप्स टाळा.
– मसालेदार अन्न कमी खाण्याचा प्रयत्न करा.
– चहा आणि कॉफीचे सेवन कमी करा किंवा त्यांच्यापासून अंतर ठेवा.
– सोडा पेयांमध्ये कॅफीन असते, त्याच्या पासून दूर राहा.
– लिंबू पाणी, ताक, फळांचा रस यासारख्या द्रव पदार्थांचा आहारात समावेश करा.