Weight Loss : ‘वजन कसं कमी करायचं?’ हा प्रश्न दररोज तुम्हाला कोणाच्या ना कोणाकडून ऐकायला मिळत असेल. आजच्या धावपळीच्या जीवनामुळे आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे बहुतेक लोक लठ्ठ होत आहेत. दुसरीकडे, वजन वाढवणे जितके सोपे आहे तितकेच ते कमी करणे कठीण आहे. दुसरीकडे, कमी वेळ किंवा जास्त कामाच्या थकव्यामुळे, बहुतेक लोक व्यायामासाठी वेळ काढू शकत नाहीत, अशा परिस्थितीत ते त्यांच्या आहारावर नियंत्रण ठेवू लागतात.
दरम्यान, आरोग्य तज्ञ वजन कमी करण्यासाठी कमी खाण्यापेक्षा निरोगी खाण्याचा सल्ला देतात. तज्ज्ञांच्या मते, तुम्ही तुमच्या आहारात अशा अनेक गोष्टींचा समावेश करता, जे तुमचे वजन कमी करण्यासोबतच तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देण्याचे काम करतात. या लेखात, आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी असा नाश्ता सांगणार आहोत, जे खाल्ल्यानंतर तुमची दिवसभरातील चरबी कमी होईल, तसेच ते तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले प्रत्येक पोषक तत्व पुरवण्याचे काम करेल.
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये ओट्सचा समावेश करू शकता. फायबर, प्रथिने, कॅल्शियम, कार्बोहायड्रेट, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सोडियम, झिंक, पोटॅशियम, नियासिन, व्हिटॅमिन ए, बी6, बी12, व्हिटॅमिन डी इत्यादी अनेक पौष्टिक घटक त्यामध्ये चांगल्या प्रमाणात आढळतात.
‘Trial Period’ चा ट्रेलर रिलीज, जेनेलियाच्या मुलासाठी मानव कौल बनले ‘किराए के पापा’
परिणाम कसा होतो?
* ओट्समध्ये मुबलक प्रमाणात फायबर असल्यामुळे तुम्हाला लवकर भूक लागत नाही आणि तुम्ही कॅलरीजचे सेवन कमी करता.
* फायबरयुक्त पदार्थ पचायला जास्त वेळ घेतात, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जेसाठी दिवसभर चरबी जाळता येते, तसेच पचनालाही मदत होते.
* दररोज न्याहारीमध्ये ओट्सचे सेवन केल्याने रक्तप्रवाहात कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण मंदावते, ज्यामुळे शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी जाळते.
* वजन कमी करणाऱ्या लोकांसाठी ओट्स हे आरोग्यदायी धान्य आहे. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, ओट्स खाल्ल्याने आळस आणि झोपेची समस्या दूर होते आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळते. अशा स्थितीत तुम्ही कमी कॅलरीज घेतात आणि तुमचे वजन लवकर वाढत नाही.
* या सर्वांशिवाय ओट्सचे रिकाम्या पोटी सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता, रक्तातील साखर यांसारख्या समस्यांवरही परिणाम दिसून येतो.
Anupam Kher: अनुपम खेर साकारणार महान कवी रवींद्रनाथ टागोर यांची भूमिका
चांगल्या परिणामांसाठी या पद्धतीचे अनुसरण करा:
* जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही ओट्समध्ये साखर अजिबात घालू नका, तसेच त्यात मध घालू नका, यामुळे ओट्समधील कॅलरीज वाढू शकतात.
* याशिवाय फ्लेवर्ड ओट्स ऐवजी प्लेन ओट्स खा. एका अहवालानुसार, एक कप फ्लेवर्ड ओट्समध्ये साध्या ओट्सपेक्षा सुमारे 70 कॅलरीज जास्त असतात. अशा परिस्थितीत, दररोज साधे ओट्सचे सेवन केल्याने, तुम्ही एका वर्षात सुमारे 25 हजार कॅलरीजचे सेवन कमी करता. त्याच वेळी, 25 हजार कमी कॅलरी वापरून, आपण एका वर्षात सुमारे 2.5 किलो वजन कमी करू शकता.
