Healthy Fasting Tips: उपवासाच्या वेळी अ‍ॅसिडिटी आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर या सोप्या टिप्स उपयोगी पडतील.
- Written By: Rahul shelke Published:
नवरात्रीचे 9 दिवस उपवास 22 मार्चपासून सुरू झाले, तर 24 मार्चपासून रमजान सुरू झाले. नवरात्रीमध्ये मीठ, गहू, तांदूळ आणि अनेक प्रकारच्या पदार्थांपासून अंतर ठेवावे लागते आणि फक्त फळांचा आहार घ्यावा लागतो. दुसरीकडे, रमजानमध्ये अन्न आणि पाण्याशिवाय उपवास ठेवावा लागतो आणि सेहरी आणि इफ्तारमध्येच खावे लागते. उपवास ठेवण्याचे अनेक फायदे आहेत, जसे की यकृत डिटॉक्स करणे, वजन कमी करणे इ. पण त्याचवेळी तळलेले अन्न खाल्ल्याने अपचन आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्याही सुरू होतात. चला तर मग जाणून घेऊया व्रत आणि उपवासात अ‍ॅसिडिटी टाळण्यासाठी काय करायला हवे.
अ‍ॅसिडिटी आणि बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?
आम्लता किंवा गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) जेव्हा पोटातील आम्ल वारंवार अन्ननलिकेमध्ये परत येते तेव्हा उद्भवते. यामुळे तुमच्या अन्ननलिकेचे अस्तर खराब होऊ शकते. जेव्हा आपण पुरेसे पाणी घेत नाही तेव्हा बद्धकोष्ठता उद्भवते. नवरात्रीमध्ये उपवास किंवा उपवास करताना खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि तळलेले-भाजलेले अन्न आपली पचनक्रिया बिघडवते.
उपवास करताना अ‍ॅसिडिटी आणि बद्धकोष्ठता कशी टाळायची?
1. लिंबूवर्गीय फळांपासून दूर राहा
रिकाम्या पोटी संत्री, द्राक्ष आणि लिंबू खाल्ल्याने अ‍ॅसिडिटी होऊ शकते. त्याऐवजी केळी, चिकू, खरबूज यांसारखी फळे खाणे चांगले, जे आतडे शांत करतात.
2. शरीराला हायड्रेट ठेवा
उपवास करताना आपण शरीराला हायड्रेट ठेवणे आवश्यक आहे. थंड पाण्याऐवजी कोमट किंवा गरम पाणी प्या. तसेच एकाच वेळी भरपूर पाणी पिण्याऐवजी हळूहळू पाणी प्या. एकाच वेळी भरपूर पाणी प्यायल्याने ब्लोटिंग आणि अ‍ॅसिडिटीची समस्याही उद्भवते.
3. निरोगी पेय घ्या
उपवास करताना ताक आणि थंड दूध यासारख्या पेयांचा समावेश करावा. यामुळे तुमचे पोट थंड राहते तसेच शांत राहते. यासोबतच नारळ पाणी प्यायल्याने शरीराची पीएच पातळी संतुलित राहते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकले जातात.
BCCI ने जाहीर केले वार्षिक करार, संजू सॅमसन, शिखर धवनसह 26 खेळाडूंना मिळाले स्थान
4. उपवासाच्या वेळी ही फळे चांगली असतात
केळी, खरबूज यासारखी फळे खा. कोलोमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, जे अ‍ॅसिडिटीपासून संरक्षण करण्यासाठी ओळखले जाते. यामध्ये फायबर देखील असते, जे उपवासासाठी फायदेशीर आहे. यासोबतच शरीराची पीएच पातळीही राखते. त्याचप्रमाणे कॅंटलॉप देखील ऍसिडिटीशी लढा देते.
5. कसरत
जर तुम्ही उपवासासह वर्कआऊट केले तर ते तुमच्या शरीराला ऊर्जा देते, तुमची पचनक्रिया बरोबर ठेवते आणि पोटात रक्तप्रवाह देखील व्यवस्थित ठेवतो.
6. फायबर समृध्द अन्न खा
उपवासाच्या वेळी अशा पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, जे बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काम करतात. ज्यामुळे तुमची पचनक्रिया बरोबर राहते. राजगिऱ्याचे पीठ, गव्हाचे पीठ, सामक तांदूळ, माखणा इत्यादी खाद्यपदार्थ आपल्याला पुरेसे फायबर देतात.
