थकवा आणि अशक्तपणा दूर करण्यासाठी, आहारात ‘या’ सुपरफूड्सचा समावेश नक्की करा

Eliminate Fatigue And Weakness Include Superfoods : अनेक लोक दिवसभर सुस्त, थकलेले आणि कमकुवत (Health Tips) वाटतात. विशेषतः ते कोणतेही जड काम करत नाही. यामागील सर्वात सामान्य कारण म्हणजे पोषणाचा अभाव, झोपेचा अभाव, ताणतणाव आणि पाण्याचा अभाव. बऱ्याच वेळा शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत, ज्यामुळे उर्जेची पातळी सतत घसरत (Diet) राहते. लोह, व्हिटॅमिन बी १२ आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता शरीराला कमकुवत बनवते. याशिवाय सतत स्क्रीन टाइम आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव (Fatigue And Weakness) देखील शरीराला थकवा जाणवतो. काही प्रकरणांमध्ये, हा थकवा अंतर्गत आजार किंवा हार्मोनल असंतुलनाचे लक्षण देखील असू शकतो. म्हणून, शरीराला पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार आणि पुरेशी विश्रांती देणे महत्वाचे आहे.

महाराष्ट्रात फक्त 2 तालुक्यांत नक्षलवाद, मुख्यमंत्री फडणवीसांनी विधानसेभेत दिली A टू Z माहिती

सततचा थकवा आणि अशक्तपणा शरीराला अनेक प्रकारे हानी पोहोचवू (Diet Tips) शकतो. सर्वप्रथम याचा कामावर परिणाम होतो. कमकुवत शरीरामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवरही परिणाम होतो, ज्यामुळे वारंवार आजारी पडू शकता. थकवा मानसिक आरोग्यावरही परिणाम करतो, ज्यामुळे मूड खराब होतो, चिडचिडेपणा वाढतो आणि नैराश्याची शक्यता देखील असू शकते. जर अशक्तपणा बराच काळ टिकून राहिला तर स्नायू सैल होऊ लागतात. म्हणून, शरीराचा थकवा हलक्यात घेऊ नये, परंतु वेळेत तो सोडवणे महत्वाचे आहे.

बोलण्याच्या ओघात शिंदेंच्या दिल्लीवारीचं गुपित शिरसाटांनी फोडलं; गदारोळ होताच….

आहारात सुपरफूड्सचा समावेश  

बीट: यामध्ये लोह आणि नायट्रेट भरपूर प्रमाणात असते, जे शरीरात रक्ताचे प्रमाण वाढवण्यास आणि ऑक्सिजन पुरवठा सुधारण्यास मदत करते. यामुळे थकवा कमी होतो आणि ऊर्जा वाढते.
केळी: यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी6 असते, जे त्वरित ऊर्जा प्रदान करते. ते स्नायूंचा थकवा देखील कमी करते.
अक्रोड: यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, जे मन आणि शरीराचा थकवा दूर करण्यास मदत करतात.
पालक: पालकामध्ये लोह आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण चांगले असते. ते अशक्तपणामुळे होणारी कमजोरी आणि थकवा दूर करते.
दही: यामध्ये असलेले प्रोबायोटिक्स पचनक्रिया निरोगी ठेवतात आणि शरीराला थंडावा आणि ऊर्जा देतात. उन्हाळ्यात हे खूप फायदेशीर आहे.

ते देखील आवश्यक
– दररोज कमीत कमी 30 मिनिटे हलका व्यायाम करा किंवा चालायला जा.
– रात्री उशिरापर्यंत जागे राहण्याची सवय सोडून द्या. झोपेची वेळ निश्चित करा.
– दिवसभर पुरेसे पाणी प्या, जेणेकरून शरीर डिहायड्रेट होणार नाही.
– मोबाईल, लॅपटॉप इत्यादींवर स्क्रीन टाइम मर्यादित करा.
– तुमचा दिवस नाश्त्याने सुरू करा आणि वेळेवर जेवण करा.

संबंधित बातम्या