‘या’ आजाराचा भारतात धोका वाढला… सुटका कशी मिळवायची?

Health Tips How To Treat Sleep Deprivation : निद्रानाश किंवा झोपेचा अभाव (Sleep Tips) ही समस्या एक साथीचा आजार म्हणून उदयास येत आहे. जगभरातील लाखो लोक या समस्येने त्रस्त आहेत. जपाननंतर झोपेच्या आजाराने असलेल्या यादीत भारत दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. डॉक्टर आपल्याला सात ते आठ तासांच्या झोपेची शिफारस करतात. परंतु अनेक लोक त्यापेक्षा कमी वेळ कमी झोपत आहेत. यामुळे त्यांच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर विपरीत (Health Tips) परिणाम होतोय.

झोप कमी होण्याचे कारणे

झोपण्यापूर्वी जास्त वेळ स्क्रीनवर घालवणे हे झोप न येण्याचं एक प्रमुख कारण आहे . एका सर्वेक्षणातून असे दिसून आलंय की, 87% भारतीय झोपण्यापूर्वी त्यांचे फोन वापरतात, ज्यामुळे त्यांच्या नैसर्गिक सर्केडियन लयमध्ये व्यत्यय येतो. कामाचा ताण (Sleep) आणि रोजच्या चिंता यामुळे रात्रीची विश्रांती मिळण्यास अनेकदा अडथळा येतो. व्यावसायिक आणि व्यावसायिकांसाठी हे एक मोठे मानसिक आव्हान आहे. रात्री उशिरापर्यंत जागणे, झोपेच्या वेळा अनियमित असणे आणि दिवसा झोप घेणे, यामुळे झोप कमी येऊ शकते. निद्रानाश, ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एप्निया आणि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम सारखे आजार झपाट्याने वाढत आहेत.

‘Excuse Me’ बोलणं पडलं महागात… तरूणींना बेदम मारहाण, नवरा बायकोच्या भांडणात हिंदी भाषिकांना प्रसाद

कमी झोपेचे परिणाम

दीर्घकाळ झोपेच्या अभावामुळे हृदयरोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि कमकुवत प्रतिकारशक्तीचा धोका वाढवतो . यामुळे हार्मोनल संतुलन बिघडते ज्यामुळे भूक आणि ताण प्रभावित होतो. यामुळे कोणत्याही आजारातून बरे होण्याचा वेग कमी होतो आणि संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. झोपेचा अभाव चिंता आणि नैराश्य वाढवतो आणि स्मरणशक्ती आणि निर्णय घेण्यासारख्या क्षमतांना कमजोर करतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे निर्माण होणारी भावनिक अस्थिरता नातेसंबंध बिघडू शकते.

22 कोटी थकवले! पुणे महापालिकाने मंगेशकर रूग्णालयाला पाठवली वसुलीसाठी नोटीस

यावर उपाय काय?

झोपेचे आणि उठण्याचे निश्चित वेळापत्रक शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करण्यास मदत करते. उत्तम विश्रांती घेण्यासाठी प्रौढांनी रात्री 10-11 च्या दरम्यान झोपायला जाण्याचे ध्येय ठेवावे. झोपेच्या किमान एक तास आधी स्क्रीनटाईम कमी केल्याने तुमच्या मेंदूला आराम मिळतो. ज्यांना सतत झोपेच्या समस्या येत आहेत, त्यांनी झोप तज्ज्ञ किंवा न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा.

हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे.अधिक माहितीसाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

संबंधित बातम्या